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时间:2024-05-20 19:16:52 来源:网络整理 编辑:行业动态
春节七天长假已过,大家都回到了各自的工作岗位,开始新一年的征程。春节期间的气温很温暖,但假日刚过,就遭遇大降温,立春已过,却感觉春天似乎还很遥远。乍暖还寒的时候最难将息,再遇上节后综合征,不少人的身体
春节七天长假已过,节后节关键大家都回到了各自的综合征袭自调工作岗位,开始新一年的节后节关键征程。
春节期间的综合征袭自调气温很温暖,但假日刚过,节后节关键就遭遇大降温,综合征袭自调立春已过,节后节关键却感觉春天似乎还很遥远。综合征袭自调乍暖还寒的节后节关键时候最难将息,再遇上节后综合征,综合征袭自调不少人的节后节关键身体吃不消了。
不是综合征袭自调疾病是亚健康表现
节后综合征其实不是疾病,只是节后节关键一种身心亚健康的状态,需要做一些主动调整。综合征袭自调
哪些表现说明节后综合征已经找上你了呢?节后节关键
你可能会感到头痛眼涩、腰酸背痛,上班的时候无精打采,反应迟钝,怎么都提不起劲来。
其次,睡眠状态也不尽如意人,会感到入睡困难,睡着了一段时间后莫名其妙就突然醒过来,而且感到很清醒,丝毫没有睡意。早上也会很早醒来,但却会感到精神不振,情绪低落。
春节期间大鱼大肉,腌腊制品吃得太多,节后难免会感觉消化不良,便秘、腹胀、腹痛等。
这些都是节后综合征的表现。如果你有上述症状,那你该好好调整调整,恢复最佳状态,迎接新的挑战。
饮食调整 让胃肠道缓一缓
节日期间大鱼大肉吃得太多了,很多人自然都会想到,节后首先要吃素,俗称“刮油”,还要吃粗粮,调整肠胃。
但这并不意味着节后就要全吃素,要顿顿吃粗粮。
从春节间的全荤到春节过后全素,实际上对健康都没有好处。在节后节食或全吃素,很容易导致营养摄入不均衡。
年后饮食调节应当遵循几个原则:按时按量,均衡搭配,清淡为主。如果春节期间吃的油腻食物过多,适当的清淡饮食可以减轻肝肾及胃肠道的负担。但如果一味地吃素食,时间过长则易导致蛋白质、B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏。建议每天选择一餐或两餐吃素,尤其晚餐,要清淡些。
另一方面,摄入一些粗粮能够起到调理肠胃的效果,粗粮能够补充膳食纤维,这是肉类中没有的。此外,粗粮中还含有较多的B族维生素,作为能量转换过程中的辅酶,可以帮助人体能量转换,因此,节后适当吃一些粗粮对肠胃是有好处的。
但是,如果突然大量增加粗粮和不溶性膳食纤维的摄入,每天吃玉米、芹菜等的话,肠胃在短时间内难以适应,反而容易造成消化不良。建议多吃一些木耳、菌类等可溶性膳食纤维食材,在补充膳食纤维的同时,还可以丰富餐桌上的食材种类。
此外,对于一些上班族,特别是“白领”,春节期间回家放开肚子吃喝,一到上班时间就开始禁食,喝一些减脂茶。其实这种做法是最不科学的。很有可能导致能量摄入不够,出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况。
总的来说,建议大家恢复饮食的多样化,节后调理饮食,肉类也是要适当摄入的,尤其是蛋奶类,因为人体每天都需要蛋白质。每天也要吃一些蔬菜水果、杂粮等,注重粗细搭配,蔬菜水果应注重颜色搭配,品种越多越好。
调整生物钟 让精力充沛
节后第一个工作日,市民张先生就感到精力完全无法集中,白天想睡觉,晚上睡觉时间又变得很兴奋睡不着。
原来张先生在春节期间都玩得很晚很晚,甚至凌晨3、4点还不休息。张先生说,工作了一年很辛苦,春节期间得放松放松。
像张先生这种想法的市民非常多。春节期间,每天通宵上网、打牌、打游戏、唱歌聚会的人不乏少数,到上班时间出现头昏头痛、眼花、记忆力衰退、无法精神集中的状态。
这正是因为正常的“生物钟”被打乱了。有些人从紧张的工作、学习状态中一下子过于放松,过度休闲,使身体没有得到充分休息,也有的人忙于聚会,打破了原先的起居规律,引起身体失衡,出现节后上班精神疲惫、全身乏力等状况。
那么如何缓解这种状态呢?建议通过调整生物钟、补充睡眠、洗澡泡脚等方式来消除疲劳。其中,调回日常生物钟最为重要。对于春节假期生物钟紊乱的状态,上班头几天补上充足的睡眠是重要的辅助手段。另外,轻轻按摩头部、听听音乐,可以让大脑得到休息。睡前先用温水淋浴,或做腹部深呼吸,帮助入睡,这些都可以帮助自己早日调回日常生物钟,缓解精神疲惫。
锻炼计划调整 循序渐进
春节过后,不少人的第一大决定就是减肥。春节期间的美味让很多人的体重猛增,于是,很多人因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。其实,短时间内快速减肥不可取,应该适度恢复。
经过7天的长假,以前经常锻炼的人往往会中断训练,这时在恢复锻炼时要注意运动强度,切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练,等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。
首先采用全身循环训练,每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼,强度以以前的60%至70%为主。而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准,时间大约为3天至4天。
对于没有时间去健身房的上班族,也可以通过一些简单的方法进行健身:
一是可以全身放松,上体直立坐于椅上,两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾,再从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转3次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势保持3到5秒。
二是利用楼梯,锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度,即大约1秒钟爬1级,一般每次锻炼3分钟,每天2到3次,可在工作生活中轻松完成。
自行车也是好的选择。骑自行车健身时应该上体稍前倾,两臂稍直伸出,松肩,两肘轻挟上身,两手紧握车把,左右手均匀用力;脚掌踩在踏板上,全身放松,呼吸缓慢;一只脚下踩时,尽量使脚踝伸直。同时,另一只脚上抬,脚尖上跷,接着脚跟下蹬。
记者 王丹
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